50대 여성 영양제 중복 섭취 확인 체크리스트

가능합니다. 종합비타민/오메가3/유산균처럼 유형만 적어도 중복 패턴을 잡는 데 충분합니다.

이 글은 결정을 강요하지 않습니다. 줄이기/시간 나누기/유지 중 하나로 정리한 뒤, 일정 기간 후 다시 점검하는 방식으로 운영하면 됩니다.

“50대 여성 영양제 중복 섭취, 나도 모르게 겹치고 있을 수 있어요.”

제품을 여러 개 챙기다 보면 성분이 겹쳐서 돈이 새거나, 컨디션이 애매해지는 일이 생깁니다.

이 글은 설명보다 바로 체크하고 정리하는 용도입니다. 아래 칸을 채우고, 체크박스만 따라가면 됩니다.

“중복 가능성” 빠른 점검 (체크만 하세요)
(약 30초 소요)

아래 칸은 “정리용 메모”입니다. 제품명은 정확하지 않아도 됩니다. (예: 종합비타민, 루테인, 오메가3 등)

복용 중 제품 목록 작성칸
제품/유형	1일 횟수	복용 시간대(아침/점심/저녁/취침 전)	메모(브랜드/특징)
________________	__회	______________	______________
________________	__회	______________	______________
________________	__회	______________	______________
________________	__회	______________	______________

아래 항목은 원인 설명이 아니라 “겹칠 확률이 높은 패턴”만 모았습니다. 해당되면 체크합니다.

제품 겹침 패턴

중복 의심 성분 체크표 (해당 칸에 표시)
성분/군	제품 1에 포함	제품 2에 포함	제품 3에 포함	메모
비타민 D	□	□	□	____________
칼슘/마그네슘/아연	□	□	□	____________
오메가3	□	□	□	____________
유산균	□	□	□	____________
비타민 B군	□	□	□	____________
철(또는 빈혈 관련)	□	□	□	____________

아래는 “지금 내 방식”을 점검하는 질문입니다. 맞으면 예에 체크합니다.

시간대/상황 점검표
질문	예	아니오	메모
아침에 3개 이상을 한 번에 몰아서 먹는다	□	□	____________
식사와 무관하게 “생각날 때” 복용한다	□	□	____________
공복에 먹는 제품과 식후에 먹는 제품을 구분하지 않는다	□	□	____________
하루 복용 시간대가 매일 달라진다	□	□	____________
추가로 산 제품이 있는데 기존 제품과 ‘교체’가 아니라 ‘추가’로 넣었다	□	□	____________

효과 설명 대신, “나에게 실제로 나타난 신호”만 체크합니다.

소화/컨디션 신호

수면/기분 신호

아래는 결정을 돕는 체크입니다. 가장 많이 체크된 칸을 오늘의 방향으로 잡습니다.

다음 단계 선택표
선택	해당 조건(체크)	오늘 할 일(빈칸 채우기)
줄이기	□ 비슷한 목적 제품이 2개 이상이다 □ 중복 의심 성분이 2칸 이상 겹친다 □ “효과가 애매한 제품”이 2개 이상 떠오른다	오늘 중단 후보 1개: ____________ 2주 후 재평가 날짜: ____________
시간 나누기	□ 한 번에 3개 이상 몰아서 먹는다 □ 식사/공복 구분 없이 먹는다 □ 복용 시간대가 들쑥날쑥하다	아침( ) / 점심( ) / 저녁( ) / 취침 전( ) “몰아먹기” 금지 개수: ___개 이상 금지
유지	□ 중복 의심 성분이 거의 없다 □ 몸 반응 체크에서 불편 신호가 적다 □ 복용 시간대가 일정하다	유지 기간: ____주 다음 점검일: ____________